aeroby w tygodniu

[...] trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest [...]

[...] się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz odcinać nadmiar węgli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu po treningu sauna oraz raz w tygodniu po treningu ok 40-60 aeroby. Mój FBW to : A: Klatka: Ławka ze sztangą skos Plecy : Wyciąg pionowy do klatki Barki: Wyciskanie na suwnicy przodem Nogi: Przysiady ze sztangielkami Biceps: [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach siłownia 2-3 x w tygodniu, chcę tu wprowadzić zmiany i w treningu i dołożyć aeroby 2x w tygodniu bo jak tak ćwiczyłam to efekty były lepsze. Do tej pory przerobiłam chyba 3 treningi z wątku o fbw dla lejdis. Teraz po miesięcznej przerwie w treningach [...]

[...] truchtać. Cheatmeale 1 w tygodniu ale mieszczące się w bilansie energetycznym. Chciałbym zejść samymi aerobami i dietą do 65 kg i od razu przejść na masę, póki co ciągnę aeroby dalej. Zamierzam też wydłużyć czas biegu do 60 minut a w późniejszym czasie nawet do 60 minut codziennie. /SFD/2016/9/12/5264d879815045879f45954bef9a399d.jpg Kupiłem [...]

Wiek:17 Waga:84 Wzrost: 180 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej/może potem rzeźba BF: 16 % Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu,Sporty walki 2 razy w tygodniu Ogólnie to plan już jest,stworzony w luźnej konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w [...]

[...] body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia domowe hantle + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ashwagandha, białko optimum nutrition gold whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] czasie ok 7 kg i zobaczę co dalej Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłowy, bądź gdy jest ciepło chętnie aeroby w postaci jazdy rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kawa :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obecnie nie mam pieniędzy, ale myślę o odżywce [...]

[...] W domu mam rower stacjonarny + pare hantli. Co inne forum to inne opinie. Raz zeby cwiczyc umiarkowanie, potem zeby napier*alac silowe bo na redukcji najlepsze, potem ze aeroby nie maja sensu a interwaly najlepsze. No ku*wa serio ? Jestem dziwnym przypadkiem czlowieka ktorego naprawde nic nie rusza jesli chodzi o wszystkie sposoby [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu aeroby - pływanie Odżywianie : Staram się utrzymać prawidłową dietę, jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką) Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] ubraniach, do tego +2kg na wadze). Jednak tkanki tłuszczowej ubyło, ale tylko w piersiach, talii, pasie i pośladkach.Chcę ćwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu i dodać interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu. Czy zmienić plan na góra/dół, czy pozostać przy FBW? Przy ilu seriach i powtórzeniach pozostać? Czy ćwiczenia typu przysiad, wykroki nie spowodują [...]

[...] jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w [...]

[...] żywieniowe : n/a Stan zdrowia : od stycznia zaczęłam przyjmować leki na niedoczynność tarczycy w niewielkiej dawce Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (dostępne w domu: orbitrek, atlas, hantle, sztangi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] w 4 msc z 93/4 spadło do 79) mam możliwość i chęć dodać raz w tygodniu 90 minut gry w piłkę na orliku, czy to dobre rozwiązanie? Można to liczyć jako dodatkowe kardio/aeroby/interwały? Jestem na 2400kcal i tyle mi odpowiada czuje się dobrze więc chciałabym dodać trochę ruchu żeby waga i obwody ruszyły trochę szybciej, dziękuję za [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: W 2018 miałem swój pierwszy, mały cykl na propionacie solo. 1-12 100mg e2d. 8. TRENING: Push/Pull/Legs - 4 razy w tygodniu. 2 dni w tygodniu dokładam aeroby aby zrekompensować małą ilość kroków w ciągu dnia. (Około 10k) 9. CEL CYKLU: Wsparcie w docięciu się i chęć nabrania trochę więcej mięcha, samopoczucie, regeneracja :) [...]

Hej, jestem na redukcji od 12 tygodni. Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 [...]

[...] zaczne HST bo nie mam zabardzo jak zrobic inaczej bo karnet na silowni konczy mi sie 14 a nie chce tracic karnetu nie chodzac - SD ewentualnie ze podczas SD robilbym jakies aeroby (40min co drugi dzien), to dopuszczalne? wtedy moglbym zaczac HST wczesniej.. (ta druga opcja /z wczesniejszym zaczeciem hst/ odpowiada mi bardziej) Zmieniony przez - [...]

[...] pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby za małe obciążenia? Ale z większymi nie dam rady poprawnie wykonać ćwiczeń…. Wtorek, czwartek, sobota- aeroby na czczo 35 min. Z tętnem 65-75% HRMax. Tu miałam problem ze skaczącym tętnem- raz 120 uderzeń a za chwilę 166. I nie wiem dlaczego tak? Może brak wytrenowania albo [...]

[...] tygodniu. Osłony na wątrobe rowniez się przydadzą, najlepszy Essentiale, ewentualnie Sylicaps-100. Jak masz skłonności do łapania tłuszczu to pewnie przeważają estrogeny w Twoim organiźmie, dlatego zaproponowałem 6-oxo, 1-test-stack też zawiera w sobie 6-oxo, więc myślę że będzie ok. Dieta i aeroby mam rozumieć że są dopięte na ostatni guzik?

Aeroby regularnie w ostatnim tygodniu robilem codziennie po jakies 15 min biegu przemieszane z marszem . Wczesniej robilem rzadziej, co 2 dzien, w tym tygodniu nie mam weny za goraco, moze nad wode sie wybiore to poplywam. Kcal obcielem za duzo w sumie bo ponad 500, ale wakacje za pasem wiec... Spalaczy, antykatabolikow: brak, strone wczesniej [...]

[...] wolne.Jutro zobaczymy jak przebiegnie trening.Mam nadzieje ze wroca sily. 01.06.09 Znow brak sily.Przerwalem terening i robie tygodniowa przerwe. Przez ten tydzien lekkie aeroby czasami HIIT. 02.06.09 HIIT wykonany. Zastanawiam sie czy w przyszlym tygodniu jechac dalej planem ktory mialem czy moze zmienic na nowy. 03.05.09 Rower 15 minut. [...]